Mindfulness-harjoitukset — Organicmovement

Kaiken tasoisille

Harjoittelun polku

Harjoituksen nimi	Pituus	Taso	Kuvaus
Hengityksen perusteet	5 min	Aloittaja	Johdanto hengitysharjoituksiin
Kehon pyyhkäisy	8 min	Aloittaja	Oppii kiinnittämään huomiota kehon tuntemuksiin
Rauhoittava johdanto	10 min	Aloittaja	Ohjaava mindfulness-harjoitus
Päivän puolilta tauko	3 min	Keskitaso	Pika-harjoitus työpäivään
Tunnevirta	12 min	Keskitaso	Tutkitaan tunteita ilman tuomitsemista
Rauhallinen kävely	15 min	Keskitaso	Liikkuva mindfulness harjoitus
Syvä meditaatio	25 min	Edistynyt	Pidempi meditatiivinen harjoitus
Viipaloitu tietoisuus	20 min	Edistynyt	Kehittynyt harjoitus monikerroksisesta huomiosta

Aloita päivä selkeällä mielessä. Lyhyitä ja virkistäviä harjoituksia, jotka valmistaa sinut päivän haasteille.

Nopeita harjoituksia työpäivän puolelle. Kolmesta viiteen minuuttia kestävät mindfulness-harjoitukset.

Rauhoita mieltäsi ennen nukkumista. Hitaita ja syvempiä harjoituksia, jotka valmistelevat kehoa unen kannalta.

Mindfulness ulkona tai sisällä. Kävelymeditaatio ja liikkuva tietoisuusharjoittelu.

Harjoittelun tuki

Jokainen harjoitus on suunniteltu opetuksellisesti. Valitse harjoitus, joka sopii tilanteeseen ja aikaasi.

Sinulla on 5 minuuttia: Valitse lyhyet hengitys- tai havainnointiharjoitukset
Sinulla on 10-15 minuuttia: Kokeile ohjattuja meditaatioita tai liikkuvia harjoituksia
Sinulla on 20+ minuuttia: Syvemmät harjoitukset sopivat paremmin
Olet aloittaja: Aloita perusteiden kanssa, sitten jatka edistyneemmille